經常熬夜多吃豌豆苗可護眼提神 @ 芽菜自己在家簡單種, 安全無毒自己來把關。

經常熬夜多吃豌豆苗可護眼提神

　　現在社會壓力大，很多人會經常熬夜，那就先做好前期準備，晚飯別吃太飽，白開水可以多喝點。而在熬夜工作的過程中，感到疲倦難熬時，不妨先休息半個小時左右，然後，隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量，還能驅走睡意，讓頭腦保持清醒。熬夜族吃什麽好？
護眼－－必需的維生素：
　　晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。因此，熬夜時註意護眼是個大問題。
　　VA：素有“護眼之必需”之稱，是預防眼乾、視力衰退、夜盲癥的良方，多吃動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網膜視紫紅質的再生。
　　VB：是視覺神經的營養來源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞；VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、黃豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
　　枸杞子：清肝明目的療效較好，因為它含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養
　　提神－－咖啡不如西洋參：
　　香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時最好別喝咖啡。因為咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。

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